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IN FORMA IN AUTO
Andate in auto? Non dimenticate gli esercizi
[da L'Europeo ]
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Quali esercizi
si possono fare alla guida senza distrarsi?
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Sono
molto brevi e semplici, durano sei secondi ciascuno, accompagnati
da una respirazione profonda. In particolare ce ne sono due
che ossigenano e tonificano rapidamente tutto il corpo. |
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Il
primo si fa schiacciando bene la schiena contro il sedile
e nel farlo si usa anche il piede libero (l'altro è
sull'acceleratore). Si impugna bene il volante, con la mano
sinistra in posizione 'ore nove', con la destra a 'ore tre'.
Pur mantenendole ben ferme, si fa forza come se si volesse
avvicinarle l'una verso l'altra, per sei secondi, inspirando
lentamente. Poi si smette la pressione, mantenendo la posizione
e si espira, sempre per sei secondi. L'esercizio va ripetuto
sei volte. Il secondo è il suo esatto contrario nella
stessa posizione: schiena schiacciata contro il sedile, mani
ben salde sul volante a "ore nove" e a "ore
tre", ma si forza verso l'esterno, come se si volesse
allontanarle, e sempre inspirando ed espirando lentamente
per sei secondi. |
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Quali
esercizi si possono fare a macchina ferma? |
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Rimanendo
seduti, si uniscono le mani come in preghiera, con i pollici
che toccano quasi lo sterno e i gomiti sollevati il pi possibile.
Inspirare premendo una palma contro l'altra per sei secondi,
quindi espirare senza forzare per altri sei.
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Un
altro esercizio si fa spingendo le palme delle mani contro
il tetto della vettura, come se si volesse scoperchiarla.
Contare fino a sei inspirando. Smettere la pressione ed espirare
lentamente in posizione uguale, ma rilassata. E' utile per
la circolazione. |
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Per
tonificare invece i muscoli del torace e del petto: con una
mano rivolta a terra e l'altra al cielo, intrecciare la punta
delle dita a uncino, le braccia parallele alla terra ben tese,
e tirare per i soliti sei secondi. Quindi invertire la posizione
delle mani e ripetere. |
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Un
sesto esercizio si fa ancora da fermi: premere il pugno destro
contro la tempia destra, che deve opporglisi, inspirando mentre
si fa forza, espirando con i muscoli rilasciati. Quindi si
cambia: pugno sinistro contro la tempia sinistra. Questo è
un esercizio che i piloti automobilistici fanno con il casco
per rinforzare la colonna cervicale e i muscoli del collo
e per prevenire il "colpo di frusta" conseguente
a forti impatti e a frenate brusche. |
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CONSIGLI
PER I VIAGGI D'ESTATE |
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Ci
sono regole basilari anche per vestirsi e mangiare durante
un lungo viaggio in automobile d'estate: abiti comodi e freschi,
alimentazione leggera, energetica e digeribile. E soprattutto
reintegrazione dei sali minerali e dei liquidi, dato che in
macchina ne perdiamo 1 litro e mezzo ogni ora, con conseguente
rischio di affaticamento muscolare e crampi da caldo. |
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Per
bere bene, è meglio evitare le bevande gassate e preferire
una bottiglia d'acqua naturale in cui sia stata sciolta una
bustina di sali minerali, che si trovano normalmente in farmacia. |
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Ma
per avere una marcia in più e affrontare il viaggio
con maggiore sicurezza, si può chiedere aiuto alla
scienza. Ci sono infatti prodotti dietetici specifici, come
NATURDIETA ROBUR, un composto messo a punto per i navigatori
della barca italiana Destriero quando si cimentarono per battere
il record di traversata dell'Atlantico e che usato anche dai
piloti di Formula 1.
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E'
a base di pappa reale, ginseng, guaranà, polline, rosa
canina, eleuterococco, spirulina: aumenta il tono muscolare,
la resistenza fisica e stimola il sistema nervoso - fornendo
così un'alternativa più salutare al caffé.
Basta metterne un po' sotto la lingua ogni due o tre ore di
viaggio e vi sentirete più svegli e pieni di energia.
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esclusive formulazioni svizzere 
