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Cibo e Menopausa

Nel periodo della menopausa è opportuno ridurre l'utilizzo di grassi animali, diminuire l'uso delle carni e misurare l' assunzione di liquori.  

E' altresì consigliabile seguire una dieta ricca di oligoelementi e vitamine; sostenersi con frutta, ortaggi e cereali ad elevato contenuto di fibre.

E' importante rifocillarsi con cibi ad alto contenuto di fitoestrogeni come i LEGUMI, la SOIA, il CAVOLO, i CEREALI INTEGRALI, la RUCOLA, i SEMI di LINO, la RAPA, i BROCCOLi, il CRESCIONE .

Bisogna esporsi al sole con attenzione e sfuggire al fumo attivo e passivo; è altresì utile esercitare costantemente un' attività fisica, evitando situazioni di stress.

E' importante il concedersi dei riposi distensivi e compiere gli esami periodici raccomandati, come la MAMMOGRAFIA, il PAP-TEST, la DENSIOMETRIA OSSEA.

Nel periodo del climaterio è utile variare la dieta con una più pertinente alla particolare situazione, introducendo l' uso di bistecche di soia ricche di fitoestrogeni.

Utile anche l' uso di OLIVE che possiedono i lignami del gruppo dei fitoestrogeni,del PANE INTEGRALE e DI SOIA che può essere adoperato al posto del pane bianco e del TOFU, somigliante al formaggio magro di mucca.

Un valido aiuto può giungere dalla PASTA INTEGRALE, che assiste anche l'intestino a rimanere in buona salute ed in forma.

La SALVIA può essere utilizzata come spezia nei condimenti.

I FAGIOLI ed i LEGUMI che contengono isoflavoni, come l' utilizzo di SOIA, che è l'alimento più ricco in fitoestrogeni, sono un alto concentrato di proteine vegetali.

Condire a crudo con OLIO di semi di LINO e di OLIVA spremuti a freddo è una maniera molto valida per favorire l' apporto di ulteriori sostanze necessarie oltre che mangiare sicuramente anche la FRUTTA e le VERDURE fresche.

Da studi scientifici eseguiti a livello internazionale, si è riscontrato che l' alimentazione vegetariana ed a base di soia delle donne CINESI e GIAPPONESI, porta ad un' inferiore rilevanza dei segnali legati alla menopausa.

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